Guia para sobreviveres ao Verão em boa forma.
Com o verão a boa forma está em risco. Chegam as férias, os petiscos, os gelados e mil outras tentações pouco aconselháveis para quem quer manter um estilo de vida saudável e a percentagem de massa gorda baixa. Mas há esperança. Deixamos-te aqui 5 dicas para sobreviveres ao verão e estares na tua melhor forma.
1.) Défice calórico
Começando pelo básico, se queres ficar mais definido tens de perder massa gorda e a melhor forma de o fazer é consumir menos calorias do que aquelas que gastas. Podes fazer isso reduzindo as calorias que ingeres (as saladas são tuas amigas) ou treinando mais cardio e consequentemente queimando mais calorias.
Para teres uma noção mais exata do número de calorias que estás a ingerir, usa uma aplicação móvel e regista tudo o que vais comendo durante o dia, a tua intuição não vai ser suficiente.
2.) Consome muita proteína
Reduzir as calorias que consomes vai ajudar-te a perder massa gorda. No entanto, precisas de proteína para garantir que não perdes massa muscular.
A alimentação é sempre a melhor forma de obter os nutrientes que necessitas, mas uma vez que nem sempre é possível consumir a quantidade necessária, anda sempre com proteína whey perto de ti. É a forma mais rápida e fácil de consumir proteína de forma saudável e garantir que manténs a tua preciosa massa muscular.
3.) Limita o consumo de álcool
Verão é muitas vezes sinónimo de bebidas alcoólicas, das cervejas ao gin, a maioria de nós gosta de consumir algum álcool. O segredo aqui é a moderação.
As bebidas alcoólicas têm muitas calorias inúteis, que não podem ser utilizadas como energia, e muito poucos nutrientes. Caso estejas a tentar ficar mais definido no verão, é fácil de ver porque é uma má ideia consumir bebidas alcoólicas.
No entanto, sabemos que não é fácil escapar totalmente e sabe bem uma cerveja ou duas, no final de um dia de praia com os amigos. O que te aconselhamos é moderação, fica-te pelas primeiras bebidas em vez de exagerares e beberes demais.
4.) Cardio
Está calor, estás de férias e não te apetece treinar. Nem sempre é fácil encontrar a motivação para treinar no verão e manter a boa forma. Mas além de ser necessário é também uma excelente forma de aproveitar melhor os dias.
Tenta fazer um treino de cardio sempre que possas, tens imensas opções. Podes correr, fazer um HIIT na praia ou nadar. Sê criativo e aproveita o bom tempo para desfrutar de treinos ao ar livre e quem sabe acabar com um mergulho.
5.) Planear é a chave do sucesso
Planeia a tua alimentação e treinos semanalmente de forma a teres a certeza que não vais perder o foco na dieta e treino. É muito mais fácil comer algo que não devemos quando não temos tudo planeado.
Podes até planear as tuas refeições fora de casa e escolher sítios com boas saladas ou outras opções com poucas calorias.
Planear é sempre a chave do sucesso de qualquer atleta.
Conclusão
O verão é para muitos a melhor altura do ano, tempo de férias e de relaxar com os amigos. É possível mesmo assim atingir excelentes resultados durante esta altura se te mantiveres atento à tua nutrição, não entrares em exageros e planeares sempre os teus treinos e refeições.
Bons treinos!
