A creatina é o suplemento mais consensual entre a comunidade cientifica. O seu consumo está ligado a benefícios para os atletas que procuram a melhor forma física, crescimento muscular e recuperação rápida.
O consumo de creatina faz com que os músculos produzam mais energia ao aumentar a percentagem de fosfocreatina no organismo, que ajuda na criação de uma molécula chamada ATP, usada pelas nossas células para produzir energia. ATP é basicamente o combustível que utilizamos para alimentar os músculos e levantar cargas mais pesadas.
O consumo de suplementos de creatina aumenta a força muscular, assim como a explosão e resistência. Ao estimularmos mais os músculos estamos também a promover o aumento de massa muscular.
De todos os suplementos, a creatina é dos mais seguros que existem para quem quer aumentar a massa muscular e também dos mais baratos.
Como tomar
A creatina monohidratada é a mais barata entre todos os tipos de creatina que podes encontrar no mercado e também a que tem mais efeitos comprovados.
No caso deste suplemento, é mais importante a regularidade do que quando e como consomes. Aconselhamos-te 5g diárias (1.5 colheres doseadoras) a qualquer hora do dia. Existem estudos que defendem que a toma da creatina logo após o treino melhora a sua absorção, mas a melhoria é tão ínfima que não faz qualquer diferença.
A melhor forma de tomar é com bastante água. Caso tenhas creatina sem sabor podes usar também o leite ou até misturar com o teu batido de proteína após o treino, esta é talvez a melhor forma de nunca te esqueceres de tomar a tua dose diária.
O consumo com hidratos de carbono de libertação rápida, como a dextrose, melhora a ingestão e absorção pelo organismo.
Curiosidade: Sabias que no Jogos olímpicos de 2012 90% dos atletas usaram a creatina como suplemento? Estamos a falar dos melhores atletas do mundo, seguidos pelos melhores treinadores e departamentos médicos inteiros focados em melhorar a performance até ao último detalhe.
No nosso site podes encontrar diferentes tipos de creatina, tanto em pó como em comprimidos. Caso escolhas a versão em pó, podes optar por escolher um dos sabores sabores caso pretendas misturar em água. Ou sem sabor, caso pretendas misturar a creatina com o teu batido de proteína pós-treino.
Agora que já sabes tudo sobre a creatina, está na hora de escolheres a melhor opção para ti e ver os resultados.
