Dieta e Nutrição

  • 3 pilares para Ganhar Massa Muscular

    Se queres ganhar massa muscular, existem alguns conceitos básicos que tens que conhecer. Neste artigo vais descobrir o que precisas de fazer para ganhar massa muscular. Existem 3 pilares fundamentais para conquistar o desejado ganho de massa muscular, eles são: dieta, suplementação e treino. Dieta A construção de massa muscular é fortemente influenciada pela alimentação. […]

  • Glucosamina – o que é e para que serve

    Falar de Glucosamina, significa referir alguns nomes difíceis. Mas estamos aqui para descomplicar. A glucosamina é um monossacárido produzido pelo organismo a partir da glicose e do aminoácido glutamina. Tem como principal função a estimulação dos proteoglicanos, um componente da cartilagem. Esta substância previne e regenera a cartilagem, daí ser extremamente importante para a boa […]

  • BCAA – o que é e para que serve

    BCAA, também conhecido por simplesmente por aminoácidos, é importante para quem pratica exercício O BCAA (Branch Chain Amino Acids), ou traduzindo para português Aminoácidos de Cadeia Ramificada, são aminoácidos essenciais que o nosso organismo não produz e que apenas conseguimos adquirir através da alimentação ou suplementação. Constituem cerca de 35% de todos os aminoácidos presentes […]

  • Lanches saudáveis: alimentos que não engordam

    Uma alimentação saudável é sempre um desafio, mas os lanches saudáveis são sempre as refeições mais difíceis de programar. Se no almoço e jantar é fácil de definir o que comer, ao lanche a força de vontade já não é tão grande. E quando não temos algo preparado é fácil fugir para alimentos menos saudáveis […]

  • Tipos de Proteína whey. Porquê tantos?

    É normal que questiones a razão pela qual existem diferentes tipos de proteína whey. Estamos aqui para te ajudar Estás à procura de um suplemento de proteína? A maioria das pessoas acaba por comprar a proteína whey por ser a mais famosa. No entanto, se és novo no desporto ou na suplementação a enorme quantidade […]

  • Frutos secos – benefícios

    As (boas) desculpas que precisavas para comer frutos secos Muitas vezes demonizados pelos nutricionistas, a verdade é que os frutos secos são alimentos essenciais numa dieta equilibrada e trazem bastantes benefícios quando consumidos moderadamente. A sua má fama provém do facto de, a maioria dos frutos secos consumidos, ser processado industrialmente, sendo normalmente adicionado sal […]

  • O que é CLA e como tomar

    Sabe como o CLA te pode ajudar a perder peso O CLA, também conhecido como Ácido Linoleico Conjugado em português, é um ácido gordo essencial que auxilia na perda de peso. Tendo sido estudado por diversas entidades e visto o seu estatuto de suplemento eficaz para a perder de peso evoluir com o tempo. É […]

  • Fit no verão – Alimentação

    Dicas de alimentação que te vão ajudar a ficar fit no verão O verão está à porta e com ele o calor, as esplanadas, a praia e a hora de expormos o nosso corpinho ao sol, mostrando que estamos fit no verão e que todo o trabalho que fizemos durante o inverno no ginásio valeu […]

  • Bagas goji – antioxidante poderoso

    Há muitas e boas razões para a bagas goji fazerem parte da tua dieta O Goji é um fruto originário das montanhas do Tibete, constituído por pequenas bagas desidratadas ao sol. Entrou na dieta europeia recentemente mas é consumida pelos chineses há muitos anos, tendo sido popularizada pela história de Li Ching Yeun, o mestre […]

  • Hidratos de Carbono para quem faz exercício

    Que tipos de hidratos de carbono e quais os benefícios Os hidratos de carbono têm sido demonizados por muitas pessoas, por alegadamente aumentarem a nossa massa gorda, causando ganho de peso e serem pouco saudáveis. Mas será mesmo assim? Serão realmente inimigos de quem treina e quer melhorar o seu aspeto físico? O que são? […]